Cara membuat rutin penjagaan kulit bajet sepenuhnya dari makanan

Guys, saya baru sahaja menjaringkan gol yang produk penjagaan kulit vitamin C terbaik di pasaran — dengan harga di bawah satu dolar. Serius. 79 sen! Tidak, saya tidak mendapat palsu dalam talian yang terlalu murah untuk menjadi kenyataan. (Saya menghina anda malah akan bertanya.) Saya mendapatkannya dari kedai runcit. Ia ... oren.

Saya tahu bahawa kalimat itu boleh membuat anda marah - terutamanya jika anda telah menghabiskan lebih dari $ 100 untuk serum vitamin C pada masa lalu (yang, hai, saya juga benar-benar) atau anda telah diberi kebohongan bahawa makanan dan makanan tambahan tidak tidak membantu kulit anda. Izinkan saya menyampaikan berita dengan lembut: Anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang untuk penjagaan kulit yang baik dan bersih, dan sebenarnya anda boleh, makan cara untuk kulit yang lebih sihat dengan makanan yang betul. Saya telah melakukannya selama bertahun-tahun.

alasan untuk tidak berputus asa kepada seseorang yang anda sayangi

Sebelum anda mengejek, anda harus mengetahui perkara itu saya dah cuba semua penjagaan kulit . Dan apabila saya mengatakan semua penjagaan kulit, saya bermaksud SEMUA. DARI. ITU. Accutane, antibiotik, steroid, dan krim ubat. Barangan kedai ubat, barang indie, barang mahal, dan barang sungguh barang mahal. Sebagai editor kecantikan, saya biasa mendapatkan pelembap $ 400 itu — anda tahu yang saya bicarakan — secara percuma . Dan teka apa? Tiada perkara di atas berjaya. Sebilangan perubahan kulit saya yang paling tahan lama dan mengesankan berasal dari makanan.

Sebelum anda mencemuh a memperoleh , tidak, saya tidak mencadangkan diet. Anda (tidak semestinya) tidak perlu memotong gluten atau tenusu atau apa sahaja yang tidak anda inginkan untuk mencari kulit yang lebih jelas, kecuali badan anda yang unik mempunyai intoleransi atau alergi terhadap kumpulan makanan tersebut. Memakan cara untuk menyihatkan kulit lebih kepada menambahkan nutrien yang tepat untuk rutin harian anda - seperti asid lemak omega yang penting untuk penghalang kulit, yang terdapat dalam kacang dan biji, atau asid amino yang membentuk kolagen, yang terdapat dalam kaldu tulang. Bonus: Banyak makanan sihat kulit dapat berlipat ganda Topeng muka DIY . Betul, apa lagi yang boleh anda minta?

Di hadapan, penjagaan kulit kedai runcit yang berpatutan saya memberi makan wajah saya.

1 Benih

Ingin meningkatkan cahaya anda dengan segera? Dapatkan sebilangan biji. 'Benih padat nutrien dan dapat menjadi sumber asid amino yang baik, yang merupakan blok bangunan kolagen,' kata Vivian Chen, seorang doktor terlatih di UK dan pakar hidup sihat di belakang Kesihatan Pinggan . Kegemaran peribadi saya adalah bunga matahari, bijan, labu, rami, rami, dan chia. Saya membuang satu atau dua sudu besar ke dalam smoothie pagi saya atau taburkannya ke atas salad untuk mendapatkan dos harian saya.

'Biji rami adalah sumber protein lengkap, yang bermaksud bahawa mereka mengandungi semua asid amino penting yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita,' kata Chen, 'sementara biji rami dan biji chia adalah sumber ALA yang hebat, asam lemak omega-3.' Asid lemak omega-3 diperlukan untuk optimum fungsi penghalang kulit dan membantu mengatasi penghidratan, tetapi — dapatkan ini — badan tidak dapat menghasilkan omega-3 dengan sendirinya. Ia keperluan untuk mendapatkannya dari diet anda.

'Biji rami membantu membersihkan jerawat kerana ketidakseimbangan hormon, kerana ia membantu dalam penghapusan yang sihat dan meningkatkan keseimbangan hormon,' tambahnya Dr. Nadia Musavvir , seorang doktor naturopati yang pakar dalam kesihatan kulit. 'Biji labu mengandung zink, yang membantu menyekat DHT - bentuk testosteron yang lebih kuat - dan menyeimbangkan pengeluaran minyak, menjadikannya sangat berguna untuk jerawat sista.'

clarissa granger hannah montana filemnya

'Biji bunga matahari adalah sumber yang baik vitamin E. , yang merupakan antioksidan kuat yang dapat mengurangkan kerosakan oksidatif, dan kerosakan oksidatif dapat menyumbang kepada penuaan kulit, ”kata Chen. Vitamin E juga boleh melindungi daripada sinar UV , yang kita tahu boleh merosakkan kulit kita. '

Tetapi perkara terbaik mengenai biji? Mereka super murah. Saya mengisi di stesen pukal pada larian Whole Foods terakhir saya, dan meneka apa yang saya habiskan untuk biji selama seminggu? Dua puluh dua sen untuk biji rami organik, $ 1.02 untuk biji bijan organik, dan 84 sen untuk biji labu organik. Jumlahnya kurang dari $ 3!

dua Alpukat

'Alpukat mengandungi asid lemak omega-3, yang membantu meningkatkan tekstur dan keanjalan kulit serta keadaan kulit yang meradang, seperti psoriasis dan eksim,' kata Dr Musavvir. Chen menambah bahawa mereka adalah sumber kaya vitamin E, dan juga 'mengandung lutein dan zeaxanthin, yang dapat melindungi kulit daripada tekanan persekitaran seperti cahaya UV . ' Buah alpukat sedap pada roti bakar, ya, tetapi juga sedap di wajah anda. Saya mencampurkan sedikit mash alpukat dengan madu dan menyapukannya pada kulit saya untuk topeng 20 minit yang cukup baik untuk (secara harfiah) dimakan.

3 Yogurt

Saya tidak mengonsumsi tenusu — saya cenderung mendapat minuman keras ketika melakukannya — tetapi saya akan sesekali ambil sebiji yogurt organik dari Whole Foods untuk digunakan sebagai topeng muka. Yogurt penuh dengan probiotik (yup, jenis yang sama terdapat pada produk penjagaan kulit probiotik yang bergaya dan mahal) dan mempunyai kecil jumlah asid laktik (untuk mempromosikan pengelupasan dan penghidratan yang lembut). Saya bersumpah, boneka di wajah saya selama 15 minit memberi saya kulit yang paling lembut dan licin.

4 Kunyit

Serbuk kunyit adalah anti-radang yang kuat, dan kerana hampir setiap masalah kulit yang timbul berpunca dari keradangan, yang menjadikannya mustahak dalam diet yang menyihatkan kulit. Saya rempah-rempah sayur-sayuran saya di pagi hari dan campurkan ke dalam susu oat hangat (dengan secubit lada hitam) untuk susu mylk emas pada waktu malam. Digabungkan dengan air mawar tulen, serbuk kunyit juga menjadikan topeng muka yang mengurangkan kemerahan.

buku terbaik untuk dibaca selepas 50 warna kelabu

5 Saderi

'Saderi adalah sumber mineral yang kaya, terutama silika, yang merupakan mineral struktur penting untuk rambut, kulit, dan kuku,' kata Dr Musavvir. Seledri juga sangat menghidrat, itulah sebabnya saya biasanya memulakan hari saya dengan 16 ons jus saderi lurus. (Sudah tentu organik.)

6 Semua hijau

Makan sayur hijau, sayur hijau apa pun, dan kulit anda akan berterima kasih. Kale! Bayam! Brokoli! Anda tidak boleh salah. Semua perkara di atas penuh dengan vitamin dan mineral dan biasanya mempunyai kandungan air yang tinggi, yang bermaksud mereka juga menghidratkan. Sayuran yang dimasak terutama menyembuhkan usus, dan usus yang sihat diterjemahkan ke kulit yang sihat. Pengakuan: Kadang-kadang saya menipu dan mengambil Makanan tambahan 8Greens apabila saya tidak mendapat elaun harian saya dari makanan.

7 Epal

'Epal mengandungi quercetin, flavonoid kuat dan penstabil sel mast, yang membantu menyeimbangkan tahap keradangan,' kata Dr Musavvir. 'Ini dapat membantu memperbaiki pelbagai jenis dermatitis dan bagus untuk kesihatan imun.' Dia menyatakan bahawa penting untuk meninggalkan kulit pada epal anda — jangan dikupas — kerana dari situlah “barang yang baik”.

8 Bawang putih

Baiklah, pengakuan lain: Ketika jerawat saya paling teruk, saya makan cengkih bawang putih mentah kerana dikatakan bertindak sebagai antibiotik semula jadi. Ia mempunyai kesan yang luar biasa pada kulit saya dan kesan yang tidak begitu baik pada hubungan romantis saya. (Worth it.) Walaupun Dr. Musavvir tidak akan mengatakan bahawa kualiti antimikroba bawang putih 'merawat atau mencegah apa-apa,' adakah seperti itu mengandungi sulfur. 'Sulfur membantu membentuk glutathione, antioksidan utama badan,' katanya kepada saya. 'Glutathione telah disebut sebagai' mata air muda 'oleh beberapa orang kerana mengurangkan pigmentasi dan pembentukan keriput dan meningkatkan keanjalan kulit.' Untuk rekod, dia mengesyorkan memasaknya daripada memakannya mentah.

9 Jeruk

'Jeruk adalah sumber vitamin C yang baik, dan vitamin C adalah kofaktor penting untuk sintesis dan penyimpanan kolagen,' jelas Chen. 'Mereka juga kaya akan karotenoid, yang merupakan antioksidan kuat.' Anda tahu apa yang mereka katakan: Jeruk sehari menjauhkan serum vitamin C yang kadang-kadang menjengkelkan.

10 Kaldu tulang

Sekiranya anda tidak kerap memakan kaldu tulang, anda dan kulit anda akan hilang (tentu saja vegetarian dan vegetarian). 'Kaldu tulang kaya dengan asam amino yang membantu membentuk kolagen, serta mineral dan nutrien yang membantu menyembuhkan lapisan usus untuk menurunkan tahap keradangan,' kata Dr Musavvir. 'Ini penting [untuk kulit anda] kerana keradangan mendorong pemecahan kolagen lebih cepat.' Tulang kaldu juga membantu membina bekalan asid hyaluronik semula jadi (HA) badan, jadi anda boleh teruskan serum HA topikal itu. Sebilangan besar kedai runcit membawa kaldu tulang yang telah dibuat sebelumnya , tetapi anda boleh buat sendiri menggunakan tulang daging lembu atau ayam. Saya biasanya mendapatkannya dari tukang daging tempatan saya, yang senang berpisah dengan pemain lawan. Jumlah kos? Tidak lebih daripada $ 5.

Sudah tentu, makanan di atas tidak akan menggantikan pembersih atau SPF saya. Tetapi menggabungkan 'produk' penjagaan kulit dalaman ini bermaksud saya memerlukan lebih sedikit produk penjagaan kulit luar - dan itu adalah win-win untuk penghalang kulit saya dan anggaran saya.