Rosak Dengan S.O. Anda? Elakkan Melakukan 9 Perkara Ini di Media Sosial

Baru-baru ini berpisah dengan bekas kekasih anda? Anda mungkin mahu terus menyiarkannya di media sosial. Menurut pakar hubungan, ada langkah lain yang harus anda ambil agar anda dapat sembuh dalam perjalanan perpisahan ini.

bagaimana mengatasi masalah pemecahan media sosial bagaimana mengatasi masalah pemecahan media sosialKredit: Getty Images

'Gabi, adakah kamu melihat apa yang baru diposkan oleh Spencer di Instagram?' ketiga-tiga rakan saya menulis semasa mereka menghantar pesanan ringkas kepada saya.

Hati saya berhenti sementara saya menunggu salah seorang rakan saya selesai menaip dan memuatkan tangkapan skrin. Spencer dan saya secara rasmi berpisah tiga hari sebelumnya. Apa yang mungkin dia hantar? Selfie sedih? Gambar gadis baru? Foto saya yang tidak menarik? (Hanya bergurau, mereka tidak ada & murtad ada.)

Sebagai gantinya, rakan saya menghantar tangkapan gambar dari ruang foto Spencer dan saya memegang tanda DIY yang bertuliskan 'selamat tinggal', yang merupakan salah satu daripada tiga bingkai yang memaparkan lirik lagu NSYNC kegemaran kami, 'Bye Bye Bye.' Ini adalah projek yang kami mulakan bersama ketika kami sangat jatuh cinta.





Gambar ini lebih menyakitkan saya daripada apa sahaja yang boleh dia siarkan. Saya selalu meminta dia untuk memposting foto kami ketika kami bersama, tetapi dia tidak pernah melakukannya.

Saya sepatutnya & tidak menghiraukannya dan menjadi orang yang lebih besar, tetapi kerana saya masih terluka oleh hancurnya masa depan kita, saya sedikit mundur dengan menyiarkan foto yang serupa dari siri gerai foto yang sama di Instagram saya. Itu adalah gambar saya memegang tanda 'bye' dengan kapsyen 'terima kasih, seterusnya.' Saya harus katakan, ini sangat tepat pada masanya, disiarkan di puncak Ariana Grande & menjelang monster 2018.

Melihat ke belakang, saya menangani perpisahan itu dengan tidak baik dengan menyembunyikan patah hati saya di sebalik subtweet, mengejar media sosial, dan menangis melihat foto kami, foto di mana saya kelihatan gembira dan masa depan kami kelihatan cerah.

Walaupun sekarang saya menyedari betapa tidak sihatnya keseluruhan pengalaman itu, tidak ada buku peraturan etika perpecahan media sosial yang sesuai untuk diikuti. Adakah awak Cahaya Matahari Abadi dari Pikiran Tanpa Bintik akaun media sosial anda dengan berpura-pura perkongsian anda tidak pernah berlaku? Adakah anda menghalang bekas anda? Di manakah anda bermula? Untuk membantu menjawab semua soalan ini, kami berhubung dengan beberapa pakar hubungan untuk mencapai tahap yang tidak selesa ini.



cara berkawan di kem

Apa yang perlu dilakukan dengan akaun media sosial anda setelah anda berpisah dengan S.O .:

1. Bisukan, tetapi jangan halang.

Anda mungkin sukar untuk memutuskan sama ada anda harus mematikan, menyekat, atau berhenti mengikuti mantan selepas perpisahan. Lindsey Mason , pakar hubungan dan tuan rumah Kami Berjumpa Di Acme podcast , mengatakan, 'Ini jelas bergantung pada bagaimana hubungan itu berakhir, tetapi saya akan mengatakan untuk tidak menyekat mantan anda, dan sebaliknya, untuk mematikan catatan dan kisah mereka di media sosial. Mungkin tidak dapat dielakkan bahawa anda & # 39; akan mahu mengejar mereka dan melihat dengan siapa mereka bergerak, jadi jika anda perlu melakukan itu sampai tahap tertentu, ia & ok. Tetapi pastikan anda & aposre juga berusaha untuk meneruskan dan menjalani kehidupan anda juga. Anda & # 39; akan mengenali anda & bertanya sepenuhnya apabila anda berhenti berjaga-jaga.

2. Jangan membandingkan perjalanan hidup tunggal anda dengan bekas suami anda.

Sangat mudah untuk membandingkan diri anda dengan bekas anda semasa anda menyemak akaun media sosial mereka. Mengawasi siapa yang 'menang' perpisahan (petunjuk: tidak ada, anda berdua kehilangan seseorang yang dulu anda cintai) hanya boleh menjadikan pemulihan anda lebih sukar. Ahli terapi dan pengarang John Kim menerangkan apa yang harus anda lakukan dalam situasi ini.

filem romantik terbaik yang akan membuatkan anda menangis

'Sekiranya ia akan mencetuskan anda ke dalam tingkah laku yang anda tahu akan menghalang anda daripada sembuh dengan melihat apa yang dilakukan oleh mantan anda atau siapa [mereka] berkencan di media sosial, anda TIDAK boleh mengikuti mantan anda. Anda akan mula membandingkan perjalanan hidup mereka sendiri dengan perjalanan anda, yang boleh membuat anda merasa kurang, marah, atau [tergoda] untuk kembali bersama dengan alasan yang salah. Mengikuti mantan media sosial apabila anda tidak mempunyai jarak atau tidak bersedia secara emosional akan merasa seperti terkupas. ”



Tetapi anda tidak harus mematikan atau berhenti mengikuti mantan anda hingga akhir masa, kerana masa benar-benar menyembuhkan semua luka. Kim menasihati, 'Sekiranya anda memiliki jarak, hubungan itu berakhir dengan kedamaian dan cinta, [dan ada] rasa hormat dan batas yang sihat [antara anda berdua], maka anda masih dapat mengikuti mantan anda dengan tujuan untuk menyokong dan memperjuangkan kisah mereka . '

3. Sekiranya bekas rakan kongsi baru menguntungkan anda, jangan buat perkara besar.

Sekarang saya & aposm dalam hubungan baru, teman lelaki & bekas kekasih saya sekarang telah mula menonton cerita Instagram saya. Walaupun saya & apos; s bersalah kerana media sosial terus-menerus mengejar, saya tidak akan pernah mempunyai bola untuk melihat semua kisah mantan & baru saya.

Tetapi menurut Metselaar, saya menyebut bahawa ini adalah pelanggaran serius terhadap kod gadis itu. Dia menerangkan, 'Sekiranya pasangan & pasangan baru anda mula melihat kisah Instagram anda, tersanjung! Kemungkinan mereka [mengintai anda] tidak kira sama ada anda melihat nama mereka muncul atau tidak. Mungkin mereka & apos mencari dari akaun palsu. Kita semua melakukannya, jadi jangan lakukan perubahan besar dan beritahu pasangan anda. Ia & seperti kod gadis. '

4. Jangan merasa bersalah jika anda menjadi obsesif.

Terdapat berita baik: Walaupun tidak begitu baik bagi anda untuk terus memerhatikan bekas kekasih anda, namun ia & # 39; melakukan perkara yang benar-benar normal untuk dilakukan, menurut kaunselor profesional berlesen Rebecca Cowen, Ph.D., LPC, NCC.

Kehilangan pasangan boleh terasa seperti menarik diri dari ubat, kerana kehilangan dopamin (hormon cinta) secara tiba-tiba setelah putus cinta. Oleh itu, kita sering mencari apa-apa yang mengingatkan kita tentang orang itu untuk meningkatkan tahap dopamin kita, '' katanya. 'Media sosial menjadikan ini sangat mudah dilakukan kerana kita hanya dapat melihat gambar atau profil mereka. Namun, ini akhirnya membawa kepada proses pemulihan yang lebih lama. '

Inilah sebabnya mengapa anda tidak hanya harus mematikan mantan anda tetapi juga mengeluarkan mereka dari orbit media sosial anda, sehingga anda dapat sembuh.

trilogi seperti 50 warna kelabu

'Keluarkan bekas kekasih anda dan apa sahaja yang berkaitan dengan dunianya dari orbit anda,' jelas pengantara perceraian dan jurulatih Dori Shwirtz . 'Saya & aposve melihat terlalu banyak kejadian di mana para eksekutif saling mempengaruhi dan menggunakan catatan media sosial sebagai & bukti & apos dalam proses perceraian atau lebih buruk lagi, menggunakannya dalam pertikaian hak penjagaan anak.'

5. Sekat bekas pekerja anda sekiranya ia mempengaruhi kesihatan mental anda.

Biar & katakan anda & # 39; telah melakukan perkara yang matang dengan mematikan mantan anda dan melakukan segala daya untuk meneruskannya, tetapi anda melihat bahawa mantan anda masih menonton semua kisah Instagram anda, suka dan bahkan mengulas pada catatan anda. Kaunselor kesihatan mental Dr Vassilia Binensztok menerangkan apa sebenarnya maksudnya: 'Kami memanggil [tingkah laku ini] peneguhan berselang (berlakunya bahan kimia otak setiap kali kita bertemu dengan orang itu, yang dapat meningkatkan keterikatan kita dengan mereka). Ini boleh melambatkan atau bahkan mencegah penyembuhan daripada [berlaku]. Dalam kes ini, anda boleh bercakap dengan mantan dan meminta mereka menghentikan interaksi media sosial. Sekiranya mantan menolak, mungkin sudah waktunya untuk menghalangnya. '

Pengarang dan hos podcast Julie Lauren menerangkan masa yang lain ketika & mungkin sesuai untuk menyekat seorang mantan: 'Sekiranya anda berpisah dengan mereka dan anda tahu bahawa mereka masih mempunyai perasaan yang sangat kuat terhadap anda, tetapi anda juga tahu bahawa mereka mungkin akan melihat setiap langkah yang anda buat, kemudian menghalangnya daripada menghormati perasaan mereka. Dan di sisi lain, jika mereka berpisah dengan anda dan anda & # 39; mengalami kesukaran untuk bergerak, sekat [mereka]. Tidak perlu melihat apa yang mereka lakukan. Ini & apatah lagi menyukarkan anda. '

6. Bisukan rakan bersama jika mereka menyiarkan mengenai bekas kekasih anda.

Ketika berhubungan dengan rakan-rakan, Dr. Binsensztok menasihati, 'Biasanya, rakan-rakan akan memilih pihaknya sendiri, [yang, sayangnya, mungkin [bermaksud anda & aposll] kehilangan beberapa rakan. Saya & aposd hanya mencadangkan berhenti mengikuti rakan jika mereka menyiarkan kemas kini yang merangkumi mantan anda atau jika anda mendapati diri anda terobsesi dengan profil mereka untuk mendapatkan petunjuk mengenai mantan anda. '

7. Padamkan catatan yang lalu jika mereka akan mencetuskan anda.

Maria Sullivan, pakar temu janji, dan VP dari Dating.com mencadangkan agar anda menghapus masa lalu sehingga anda dapat meneruskannya. 'Selepas perpisahan, sangat berguna untuk menghapus semua kandungan [di media sosial] yang termasuk bekas anda, jadi anda tidak perlu mengingatkan kenangan lama bersama mereka,' katanya. 'Ini mungkin kelihatan dramatik bagi beberapa orang, tetapi bagaimana anda seharusnya berpindah dari hubungan ketika peringatan masa lalu anda ada di seluruh media sosial anda.'

menandakan sudah tiba masanya untuk menamatkan hubungan

8. Cuba jangan membuat catatan mengenai perpisahan.

Walaupun pengumuman perpecahan media sosial mungkin membuat anda merasa kuat dan dapat membuat anda semua suka, siaran ini hanya dapat menjadikan perpisahan lebih sukar daripada yang sepatutnya. 'Perpecahan adalah sesuatu yang telah berlaku antara anda dan pasangan anda, dan ia berlaku secara peribadi,' kata Janice Formichella, pengasas Broken Heart Repair Kit. 'Hasilnya tidak dapat diramalkan dan tindakan itu dapat membantu anda berhubung dengan orang yang seharusnya anda coba jauhkan. Sekiranya anda memerlukan pengesahan tentang apa yang baru saja berlaku, hubungi rakan untuk perbualan kehidupan sebenar. '

Ini juga berlaku untuk subtweet. Jangan & hantar siaran mengenai perpisahan anda di Twitter sama ada. 'Ingat, hanya kerana anda boleh memadam sesuatu, itu tidak bermakna orang akan melupakannya,' kata Formichella.

9. Fokus pada diri sendiri.

Walaupun sangat normal untuk mengobsesi mantan anda, perunding etika Jodi RR Smith mengatakan untuk mencuba dan fokus pada diri sendiri. 'Sekuat mana pun, boleh bertindak seperti orang dewasa semasa perpisahan anda. Elakkan dari panggilan mabuk, cyberstalking, atau googling mantan anda. Jangan biarkan mereka mengambil ruang di otak anda, '' katanya.

Oleh itu, aktiviti apa yang harus anda lakukan? 'Aktifkan, dan lakukan perkara yang anda suka lakukan. Keluar, berjumpa rakan, menonton filem, mengikuti kelas, atau melancong. Fokus pada [diri sendiri] dan bukannya bekas kekasih anda, 'katanya. 'Dan, jika anda mendapati anda & aposre tidak dapat bergerak, lihat a profesional kesihatan mental [untuk] menolong anda mencari perspektif yang anda perlukan, [jika sesuai dengan anggaran anda]. '

Oleh itu, apa yang boleh anda hantar mengenai pasca perpisahan? Menurut Chris Seiter, perunding hubungan dan pakar putus hubungan , bukannya menyiarkan apa-apa yang marah mengenai perpisahan itu, 'Kirimkan foto anda bersenang-senang dengan rakan-rakan, menunjukkan perkara baru dan menarik yang anda & buat,' katanya. Hanya ingat: Anda tidak perlu murtad di media sosial. Sekiranya anda ingin mengatakan anda & sedih, katakan. Sekiranya anda ingin terdedah kepada kesakitan anda, lakukanlah. Ini adalah perjalanan peribadi anda yang anda & lalui, dan anda tidak perlu berpura-pura semuanya baik-baik saja ketika & tidak. Selain itu, membuat catatan mengenai perjalanan perpisahan anda dapat membantu orang lain. Perhatikan batasan peribadi anda dan menjauhkan diri dari akaun anda sekiranya perkara mulai terasa terlalu keterlaluan.

Nah, di sana anda memilikinya — buku peraturan etika media sosial selepas pecah. Semasa bergerak dan mengatasi mantan anda mungkin kelihatan mustahil sekarang, ia akan menjadi lebih mudah setiap hari, terutamanya jika anda membisukan mantan anda dan cuba menjalani kehidupan terbaik anda di media sosial.